Diyetisyen Dilan Sezen Logo
Hemen Ara

Blog ve Tarifler

Sağlıklı Yaşam İçin Beslenme İpuçları ve Lezzetli Tarifler

Dilan Sezen’in Blog & Tarifler sayfasında beslenme bilgisi ve mutfak ilhamıyla dolu bir dünyayı keşfedin. Kanıta dayalı makaleler, sağlıklı yaşam için pratik ipuçları ve vücudunuzu besleyecek, diyetisyen onaylı lezzetli tariflerle wellness yolculuğunuzu kolaylaştırın.

Mevsimsel yemek önerilerinden, dengeli beslenme üzerine uzman görüşlerine kadar, bilinçli seçimler yapmanıza; lezzetli, besleyici öğünlerin tadını çıkarmanıza yardımcı oluyoruz.

Zeytinli Mİni Fit Poğaça
Tarif

Zeytinli Mini Fit Poğaça

Sağlıklı beslenirken hamur işi lezzetlerinden tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Zeytinli Mini Fit Poğaça, hem düşük glisemik yükü hem de besleyici…
Nohutlu Yeşil Salata
Tarif

Nohutlu Prebiyotik Salata

Prebiyotikten Zengin Salata Tarifi Sağlıklı beslenmenin vazgeçilmezlerinden biri olan salatalar hem hafif hem de besleyici öğünler oluşturur. Bugünkü tarifimiz, bitkisel…
Bağırsak Sağlığına Dost Öneriler
Blog

Bağırsak Sağlığı İçin Öneriler

Bağırsak Sağlığı Sindirim sisteminin düzgün çalışması ve vücudun genel sağlığının korunması için bağırsak sağlığı büyük önem taşır. Günlük hayatta sık…
Okul Dönemi Çocuklarında Beslenme
Blog

Okul Dönemi Çocuklarında Beslenme

Okula Giden Çocuğun Beslenmesi Okul çağı, çocuğun toplum yaşamına bilinçli olarak katıldığı 6-12 yaş arasını, çocukluktan erişkinliğe geçiş dönemi olarak…
Fıstık Ezmeli Dondurma
Tarif

Ev Yapımı Fıstık Ezmeli Dondurma

Yaz sıcaklarında serinlemenin en keyifli yollarından biri dondurma! Marketlerdeki çoğu dondurma ise katkı maddeleri, renklendiriciler ve fazla miktarda şeker içeriyor.…
Kahve Alternatifleri
Blog

Kahveye Yerine Ne İçebiliriz

Kahve İÇMEK İSTEMEYEN Kişiler Ne İçebilir? Günümüz dünyasında kahve, sadece bir içecek değil, aynı zamanda bir ritüel, sosyal bir alışkanlık…
Karpuzlu Sorbe
Tarif

Karpuz Sorbe

DONDURMA TADINDA SORBE Sıcak yaz günlerinde hem ferahlatıcı hem de hafif bir tatlıya kim hayır diyebilir? Karpuz, yazın en sevilen…
Ev Yapımı Kavunlu Dondurma
Tarif

Ev Yapımı Kavunlu Dondurma

Ev Yapımı Fit Dondurma Yaz aylarında hem ferahlatıcı hem de hafif bir tatlı arayışı kaçınılmaz oluyor. Ancak çoğu hazır dondurma;…
Aşure Faydaları ve Tarifi
Blog

Aşure

Aşurenin Tarihçesi Aşure, sadece bir tatlı değil; aynı zamanda kültürel, tarihsel ve inanç temelli bir paylaşım geleneğidir. Orta Doğu, Balkanlar…
Kayısılı Smoothie
Tarif

Bağırsak Dostu Smoothie

Kayısılı Smoothie tarifi Yaz aylarının gelişiyle birlikte hem serinleten hem de besin değeri yüksek içecekler sofralarda daha fazla yer buluyor.…
İnsülin Direnci, Polikistik Over ve Tiroid Hastalıklarında Beslenme
Blog

Hormon Dengeleyici Diyetler

Hormonal Bozukluklarda Beslenme Vücudumuzdaki hormonal sistem, sindirimden üremeye, ruh halinden bağışıklık sistemine kadar birçok temel işlevi düzenleyen karmaşık bir ağdır.…
Şeftalili Dondurma
Tarif

Ev Yapımı Şeftalili Dondurma

Ev Yapımı Sağlıklı Dondurma Sıcak yaz günlerinde serinlemek isterken bir yandan da sağlıklı kalmak isteyenler için ev yapımı dondurmalar en…
Tahıllı Soğuk Çorba
Tarif

Tahıllı Semizotlu Soğuk Çorba

Yaz aylarında sıcak yemekler yerini hafif, ferahlatıcı ve serinletici tariflere bırakır. Ancak bu serin tariflerin besleyici değerinin yüksek, tok tutucu…
Anoreksiya Belirtileri ve Tedavisi Nasıl Olur
Blog

Yeme Bozuklukları

Anoreksiya Nervoza Modern yaşamın hızlanması, sosyal medyada beden algısının değişmesi ve estetik kaygıların artmasıyla birlikte, yeme bozuklukları günümüzde önemli bir…
Karpuzlu Peynirli Salata
Tarif

Karpuzlu Peynirli Salata

Yaz Aylarında Ferahlatan Tarif Sıcak yaz günlerinde hem serinletici hem de dengeli bir alternatif arıyorsanız, karpuzlu salatalar tam size göre!…
Yaz Aylarında Erken Acıkma Durumları
Blog

Yazın Neden Sürekli Aç Hissederiz?

YAZ AYLARINDA ACIKMA DURUMU Yaz aylarında sürekli aç hissetmek birçok fizyolojik, hormonal ve psikolojik faktörün etkisiyle ortaya çıkabilir. Ancak bu…
Vegan Bowl
Tarif

 Vegan Bowl

Sağlıklı beslenme trendlerinden biri olan vegan bowllar, hem besin değeri hem de doyuruculuğu ile öne çıkıyor. Bitkisel ürünlerden oluşan bu…
Vegan ve Vejetaryen
Blog

Vejetaryen ve Vegan Beslenme

Vejetaryen Beslenme Önerileri Son yıllarda sağlıklı yaşam arayışının, çevre bilincinin ve hayvan haklarına duyarlılığın artmasıyla birlikte, beslenme alışkanlıklarında da köklü…
Evde Kefir Yapımı
Tarif

Evde Kefir Yapımı

Evde Kefir Nasıl Yapılır? Son yıllarda sağlıklı beslenme trendleri arasında adını sıkça duyduğumuz kefir, sindirim sağlığından bağışıklık sistemine kadar pek…
Sür Ürünleri Faydaları
Blog

Süt ve Süt Ürünleri

SÜT ÜRÜNLERİ FAYDALI MI? Beslenme dünyasında zaman zaman tartışmalara konu olsa da süt ve süt ürünleri hem geleneksel beslenme alışkanlıklarımızın…
Epsom Tuzu
Blog

Epsom Tuzu

Modern yaşamın getirdiği kas ağrıları, stres ve uyku sorunları gibi problemler karşısında doğal çözümler arayışı hızla artıyor. Bu çözümler arasında…
Yoğurtlu Chia Kasesi
Tarif

Ferah Kahvaltı Kasesi

Fit Kahvaltı Kasesi Yoğun tempolu bir güne enerjik başlamak, besleyici ve pratik bir kahvaltıyla mümkün! Özellikle son yıllarda sağlıklı yaşam…
Ton Balıklı Burrito
Tarif

Ton Balıklı Burrito

Taşınabilir Fit TariF Yoğun iş temposunda, dengeli beslenmeyi sürdürmek çoğu zaman zorlayıcı olabilir. Ancak sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri, kolay…
Matcha Çayı Faydaları
Blog

Matcha Çayı

Matchanın Sağlığa Etkileri Son yıllarda sağlıklı yaşamın merkezine oturan fonksiyonel besinler arasında adından sıkça söz ettiren bir bitki var: Matcha.…
Kilo Aldıran Smoothie
Tarif

Kilo Almaya Yardımcı Smoothie

Bol Kalorili İçecek Tarifi Kilo alma, birçok insan için zorlayıcı bir süreç olabilir, ancak sağlıklı bir şekilde kilo almak dengeli…
Kolesterolü Düşüren Besinler
Blog

Kolesterolü Düşüren Besinler

Kolesterolü Düşüren Diyet Günümüzde kalp ve damar hastalıkları, dünyada en yaygın ölüm nedenleri arasında yer alırken; bu hastalıkların en önemli…
Yaza Hazırlık için Hafif Öğünler Planlayın!
Tarif

Yaza Hazırlık Detoks Çorbası

Karabuğdaylı ve Salatalıklı Soğuk Çorba Yaz aylarında hem serinletici hem de besleyici öğünler tercih etmek, sağlığımız için son derece önemlidir.…
Avokadonun Sağlık Açısından Faydaları
Blog

Avokadonun Faydaları

Avokadonun Sağlığa Etkileri Sağlıklı yaşam trendleriyle birlikte daha fazla ilgi gören avokado, sadece bir moda değil; bilimsel olarak da faydaları…
Hurmalı Fit Browni Tarifi
Tarif

Fit Brownie

Brownie Tadında Fit Tatlı Günümüzde sağlıklı beslenme alışkanlıklarının artmasıyla birlikte, doğal içeriklerle hazırlanan pratik ve rafine şekersiz tarifler büyük ilgi…
Kalp ve Damar Hastalıklarında Beslenme
Blog

Kalp ve Damar Hastalıklarında Beslenme

Kalp Hastalıklarında Beslenme Kalp ve damar hastalıkları, günümüzün en yaygın ve en ölümcül sağlık sorunlarının başında gelir. Dünya genelinde her…
Mide Balonu ile Zayıflama
Blog

Mide Balonu ve Beslenme

Mide Balonu ve Beslenme ile Zayıflama Süreci Mide balonu, obezite tedavisinde önemli bir yöntem olarak öne çıkmaktadır. Obezite, dünya çapında…
Maş Fasulyeli Kavanoz Salatası
Tarif

Maş Fasulyeli Kavanoz Salatası

Pratik ve Doyurucu Salata Tarifi KARTEPE Diyetisyen Okula veya işe götürebileceğiniz sağlıklı ve bütçe dostu bir salata tarifi arıyorsanız, doğru…
Glutensiz Diyet
Blog

Glutensiz Diyet

Glutensiz Beslenme NediR Glutensiz beslenme, gluten içeren gıdaların tüketiminden kaçınmayı amaçlayan bir diyet türüdür. Bazı bireyler, glutenin sindiriminde zorluk yaşar…
Sporcular İçin Yüksek Proteinli Ara Öğün
Tarif

Yüksek Proteinli Sporcu Ara Öğünü

Yüksek Protein İçeren Tatlı Tarifi Spor sonrası tatlı ihtiyacınızı karşılamak için harika bir alternatif arıyorsanız, bu yüksek proteinli pratik tatlı…
Yoyo Döngüsü İle Zayıflama Diyeti
Blog

Yaza Hazırlık Diyeti

YOYO DÖNGÜSÜNE TAKILMA Kocaeli Diyetisyen Zayıflama, birçok insanın yaşamında önemli bir hedef olmuştur ve bu süreç, sağlıklı ve sürdürülebilir yöntemlerle…
Şekersiz Fit Kek İle Sağlıklı Bir Atıştırmalık Yapın
Tarif

Rafine Şekersiz Fit Kek

Diyet Tarif Olduğuna İnanamayacağınız Nefis Bir Kek Sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık arıyorsanız, bu fit kek tam size göre! Hurma,…
Şeker Tadında Bir Bayram İçin Sağlıklı Beslenin!
Blog

Bayramda Nasıl Beslenmeliyiz

KARTEPE DİYETİSYEN DİLAN SEZEN İLE Şeker Bayramında Beslenme Önerilerİ Ramazan Bayramı, oruç tutmanın ardından sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz, paylaşmanın ve…
Hurmanın Sağlığa Faydaları
Blog

Hurmanın Faydaları

Tatlı İsteklerine Dost Hurmanın Faydaları Hurma, tarih boyunca çeşitli kültürlerde önemli bir besin kaynağı olarak kabul edilmiştir. Özellikle Orta Doğu…
Sağlıklı Ramazan Menüleri İle Fit Kalın!
Tarif

Örnek Ramazan Tarifleri

Ramazanda Farklı Sahur ve İftar Menüleri Ramazan ayı, ruhsal ve bedensel olarak bir arınma dönemi olmasının yanı sıra, sağlıklı beslenme…
Sağlıklı Ramazan pidesi tarifi: Tam ölçülü, yumuşacık ve lezzetli pide yapımı için detaylı rehber. Evde kolayca hazırlayabileceğiniz bu tarifle iftar sofralarınızı zenginleştirin!
Tarif

Ramazan Pidesi

Ev Yapımı Sağlıklı ve Pratik Ramazan Pidesi Ramazan ayı, bereketin ve paylaşmanın simgesi olarak sofralarımızda özel bir yere sahiptir. Bu…
Alkali Diyeti ile Zayıflama
Blog

Alkali Diyet

Alkali Diyet Nedir? Nasıl Uygulanır? Faydaları ve Zararları Nelerdir? Dönem dönem bazı diyet türleri popüler hale gelmektedir. Ketojenik diyet, Carnivore…
Fit Güllaç İle Sağlıklı Ara Öğün
Tarif

Fit Güllaç 

Güllaç, Türk mutfağının geleneksel tatlılarından biridir. Özellikle ramazan ayında sıkça tüketilir. İnce güllaç yapraklarının sütle ıslatılarak kat kat dizilmesiyle hazırlanır.…
Gut Hastalığında Beslenme Önerileri
Blog

Gut Hastalığında Beslenme

Gut hastalığı, “kralların hastalığı” veya “zengin hastalığı” olarak adlandırılan ve padişahların ölümüne neden olabilen şiddetli bir romatizma hastalığıdır. Gut hastalığı,…
Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen'den Ramazanda Beslenme Önerileri
Blog

Ramazan Ayında Sıkça Sorulan Sorular

Ramazan ayında beslenme ile ilgili sıkça karşılaştığımız bazı sorular olmaktadır. Bu soruları yazımızda yanıtlayacağız. Ancak beslenme kişiye özel olduğu için…
Tiroit Hastalıklarında Diyet
Blog

Tiroid Hastalıkları ve Beslenme

Tiroid Hastalıkları ve Beslenme Önerileri Tiroid bezi, sağlığı korumak için önemli olan fizyolojik süreçleri düzenleyen önemli bir endokrin organdır. Tiroid…
Kakaolu Kolay Yulaf Lapası Tarifi
Tarif

Cheesecake Tadında Yulaf Lapası

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen’den Cheesecake Tadında Yulaf Lapası Tarifi Cheesecake Tadında Yulaf Lapası’nın içindeki malzemeler, sağlığımız için birçok fayda sunar.…
Ramazanda Sağlıklı Beslenme Önerileri
Blog

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme

KOCAELİ DİYETİSYEN DİLAN SEZEN İLE RAMAZAN’DA SAĞLIKLI BESLENME REHBERİ Ramazan ayı hem manevi hem de fiziksel olarak kendimize dönme fırsatı…
Fit Detoks Çorba
Tarif

Detoks Çorbası

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen’den Detoks Çorbası Tarifi Detoks çorbası deyince akla zayıflama ve kötü bir tat fikri geliyor olabilir. Aslında…
Lipödemde Beslenme Tedavisi
Blog

Lipödemde Beslenme Önerileri

Lipödemde Beslenme nasıl olmalı? Lipödem, genellikle bacaklarda görülen ve vücudun alt kısımlarında anormal yağ birikimi ile karakterize edilen bir durumdur.…
Bitki Çayları
Blog

Bağışıklığa Destek Bitki Çayları

Bitki Çayları Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve sağlığımızı desteklemek için tüketebileceğimiz çeşitli bitki çayları vardır. Bitkileri doğru miktar ve düzende kullandığımızda…
Balkabaklı Kakaolu Toplar
Tarif

Balkabaklı Toplar

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen’den Balkabaklı Toplar Tarifi | Pratik atıştırmalık Balkabağı, lif oranı yüksek ve A vitamininden zengin bir sebze…
Ödem Atıcı Detoks
Tarif

Ödem Atıcı İçecek

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen’den Ödem Atıcı İçecek Tarifi Bugünkü tarifimiz ödem atıcı özellikleri sayesinde vücudunuzun su dengesini korumaya yardımcı olur.…
Ton Balıklı Fit Dürüm
Tarif

Hardal Soslu Ton Balıklı Dürüm

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen’den Hardal Soslu Ton Balıklı Dürüm Tarifi Çavdar unlu lavaşla hazırladığımız pratik ve fit tarifimiz ton balıklı…
Tüp Midede Beslenme Tavsiyeleri
Blog

Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Beslenme

Tüp Mide Ameliyatı Sonrası nasıl Beslenmeli? Tüp mide ameliyatı, obezite tedavisinde sıkça tercih edilen bir yöntemdir. Gerekli durumlarda multidisipliner bir…
Zayıflama Önerileri
Blog

Kilo Vermeyi Destekleyen Öneriler

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen’den Kilo Vermeyi Destekleyen Öneriler Kilo kaybı, birçok kişi için karmaşık ve zorlu bir süreç olarak algılanabilir.…
Portakallı Fit Salata İle Hafif Bir Öğün Yapın
Tarif

Portakallı Ton Balıklı Salata

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen’den Portakallı Ton Balıklı pratik Salata Tarifi Sizler için kış aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olan portakal ile…
Karnivor Diyeti ile Zayıflama
Blog

Carnivore Diyeti

Carnivore Diyeti Hakkında Merak Edilenler Son yıllarda beslenme trendleri arasında dikkat çeken bir diyet türü olan carnivore diyeti, yalnızca hayvansal…
Bol Tahıllı Salata
Tarif

Bol Tahıllı Salata

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen’den sağlıklı Bol Tahıllı Salata Tarifi Besinler, sağlığımız üzerinde önemli etkilere sahip çeşitli vitamin, mineral ve diğer…
Sağlıklı Ara Öğün
Blog

Ara Öğün Yapmalı Mıyız

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen yanıtlıyor: Ara Öğün Yapmalı Mıyız? Ara öğün, ana öğünler arasında tüketilen, genellikle hafif ve besleyici atıştırmalıklar…
Popüler Diyetler
Blog

Popüler Diyetler

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen’den Popüler Diyetler rehberi “Diyet” terimi, belirli bir süre boyunca özel bir beslenme düzenine bağlı kalmayı ifade…
Chialı Portkallı Parfe Kocaeli Diyetisyen ile sağlıklı ve lezzetli bir tat deneyimi yaşayın! Besleyici chia tohumları ve taze portakalın mükemmel uyumuyla hazırlanan bu diyet dostu parfe, hem göz alıcı hem de hafif bir tatlı alternatifi sunar. Sağlıklı yaşam tarzınıza lezzet katmak için hemen keşfedin!
Tarif

Chia Tohumlu Portakallı Yoğurt Parfe

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen’den Chia Tohumlu Portakallı Yoğurt Parfe Tarifi Chia tohumlu portakallı yoğurt parfe, sağlıklı bir atıştırmalık veya tatlı…
Chia Tohumunun Faydaları
Blog

Chia Tohumunun Faydaları

Chia Tohumunun sağlığa Faydaları Chia tohumları, küçük boyutlarına rağmen besin değerleri bakımından oldukça zengin bir süper gıda olarak öne çıkmaktadır.…
Kuruyemişler
Blog

Kuruyemişlerin Sağlığa Etkisi

Kuruyemişler ve Sağlık Kuruyemişler, beslenme alışkanlıklarımızda önemli bir yer tutan, lezzetli ve besleyici atıştırmalıklardır. Farklı türleriyle zengin bir çeşitlilik sunan…
sağlıklı atıştırmalık leblebi kurabiyeler
Tarif

Leblebi Kurabiye

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen’den pratik ve sağlıklı Leblebi Kurabiye Tarifi Sağlıklı beslenme, günümüzde sadece kilo kontrolü için değil, genel sağlık…
Cennet Hurmalı Puding
Tarif

Kakaolu Fit Puding

Puding tarifi yaparken kullandığımız cennet hurması, besleyici özelliği ile dikkat çekerken, kakao ve tahin ile birleştiğinde harika bir fit tatlı…
Ketojenik Diyet Menüsü
Blog

Ketojenik Diyet Menüsü

Ketojenik diyet, 1920’lerde epilepsi tedavisi amacıyla günde 50 gramdan daha az karbonhidratla uygulanan bir diyet olarak ortaya çıkmıştır. Bu beslenme…
Salata Tarifi
Tarif

Avokado Soslu Tavuklu Salata

Tavuklu salata, dengeli bir öğün için mükemmel bir seçenek olabilir. Tavuktaki yüksek protein içeriği sayesinde kas gelişimini desteklerken, sebzelerdeki lif…
Ketojenik Beslenme
Blog

Ketojenik Diyet

Ketojenik diyet, son yıllarda popülaritesini artıran bir beslenme biçimidir. Düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bu diyet,…
Granola Kasesi
Tarif

Ara Öğün Kasesi

Gün içinde sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, bu granola kasesi tarifi tam size göre! Lezzetli ve besleyici bir ara öğün olan…
Migren diyeti ile atakların azaltılması
Blog

Migrene Özel Beslenme

Migren, uzun yıllar boyunca var olabilen birkaç saatten birkaç haftaya kadar uzayabilen ağrı ataklarının olduğu bir klinik durumdur. Ayrıca ağrılara…
Hafif bir öğle yemeği veya atıştırmalık
Tarif

Ton Balıklı Karabuğday Patlakları

Öğle yemeği alternatifi olarak kullanabileceğiniz bu tarif, sağlıklı bir atıştırmalık olarak ton balıklı karabuğday patlaklarını içermektedir. İçeriğinde gluten içermeyen karabuğday…
Adaçayının Sağlığa Etkileri
Blog

Adaçayının Sağlığa Etkileri

Adaçayı, latince ismi ile Salvia officinalis bitkisi, hem mutfaklarda hem de geleneksel tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır. Zengin besin içeriği ve…
Kayısı Molası
Tarif

Kayısı Molası

Kan şekerini dengede tutmak için düzenli aralıklarla beslenmek ve öğünlerde sağlıklı karbonhidratlar, proteinler ve yağlar içeren yiyecekler tüketmek faydalı olabilir.…
Polikistik Over Sendromu ve Diyet
Blog

Polikistik Over Sendromu ve Diyet

Polikistik Over Sendromu (PKOS), üreme çağındaki kadınlarda yaygın olarak görülen hormonal ve metabolik bir bozukluktur. Polikistik Over Sendromu, hormonal dengesizlikler,…
Gebelikte Beslenme Önerileri
Blog

Gebelikte Beslenme Önerileri

Gebelik dönemi, anne ve bebek sağlığı için kritik öneme sahiptir. Bu yazıda, sağlıklı beslenme, ideal kilo alımı ve yaygın sorunlar hakkında pratik bilgiler bulacaksınız. Sağlıklı bir gebelik için gereken besin ögeleri ve sıvı alımına dair önerilerle dolu rehberimizi keşfedin.

Kış Meyveleri
Blog

Kış Meyveleri

Sağlıklı yaşam biçimine yönelik beslenme yaklaşımının toplumda farkındalığının arttırılması amacıyla “Besin Gruplarına Göre Tabak Modeli” oluşturulmuş, bu modelde sebze ve…
Aralıklı Oruç
Blog

Aralıklı Oruç ve Zayıflama

Aralıklı oruç, son yıllarda popülerlik kazanan bir beslenme düzenidir. Bu yöntem, belirli zaman dilimlerinde yemek yemeyi ve diğer zamanlarda besin…