Bol Kalorili İçecek Tarifi

Kilo alma, birçok insan için zorlayıcı bir süreç olabilir, ancak sağlıklı bir şekilde kilo almak dengeli beslenme ve uygun egzersiz ile mümkündür. Öncelikle, besin gruplarının dengeli bir şekilde alınması önemlidir; karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların yeterli miktarda tüketilmesi gerekmektedir. Yüksek kalorili gıdaların tercih edilmesi, kilo alımını destekler; örneğin, tam tahıllar, fıstık ezmesi ve kuruyemişler iyi seçeneklerdir. Ayrıca, günde üç ana öğün yerine beş veya altı küçük öğün tüketmek, kalori alımını artırabilir. Düzenli olarak ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanları yapmak, kas kütlesini artırarak sağlıklı kilo alımını desteklerken, su alımını da dikkatli yönetmek önemlidir. Gerekirse, besin takviyeleri kullanarak destek almak da kilo alma sürecini kolaylaştırabilir.

Kilo almak isteyenler için sağlıklı ve lezzetli bir smoothie karşınızdayız. Bu tarif, hem enerji verici hem de besleyici bileşenler içeriyor. İşte malzemeler ve yapılışı:

Malzemeler

• 2 su bardağı süt
• 7-8 adet bebek bisküvisi
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
• 1 adet muz
• 2 yemek kaşığı donmuş yaban mersini
• 3 yemek kaşığı granola

Yapılışı

1. Tüm Malzemeleri Hazırlayın: 400 ml sütü, 7-8 adet Cici Bebe’yi, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesini, 1 adet muz, 3 yemek kaşığı donmuş kırmızı meyveyi ve 2 yemek kaşığı granolayı blendera koyun.
2. Blenderdan Geçirin: Tüm malzemeleri pürüzsüz bir kıvama gelene kadar blenderdan geçirin.
3. Servis Edin: Karışımı büyük bir bardağa alın ve hemen servis yapın.

Besin Değeri

Bu tarif, dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içerir. Kilo almak isteyenler için ideal bir atıştırmalık veya hafif bir öğün alternatifi sunar. Yaklaşık olarak 23 gram protein ve 800 kalori içermektedir.

Kartepe Diyetisyen olarak hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Kartepe için yüz yüze ve tüm dünyadan online beslenme danışmanlığı ile ilgili daha fazla bilgi almak için hemen bizimle iletişime geçin.

Sonuç

Bu lezzetli ve besleyici smoothie, kilo alma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Hem pratik hem de lezzetli bir seçenek arıyorsanız, bu tarifi mutlaka denemelisiniz!

Afiyet olsun!