Kilo almak isteyen bireyler için sağlıklı, pratik ve lezzetli tariflerden biri smoothie’lerdir. İçeriğinde hem karbonhidrat hem sağlıklı yağ hem de protein bulunan bu tarif, öğün yerine ya da ara öğün olarak rahatlıkla tüketilebilir. İşte enerji ve besin değeri yüksek, kilo aldırmaya yardımcı bir smoothie tarifi:

Malzemeler

• 1 büyük boy muz
• 2 büyük hurma (çekirdeksiz)
• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 8–10 adet kavrulmuş badem
• 200 ml tam yağlı süt

Hazırlanışı

1. Hurmaları yumuşaması için birkaç dakika ılık suda bekletebilirsiniz.
2. Ardından tüm malzemeleri blendera ekleyin.
3. Pürüzsüz kıvam alana kadar karıştırın.
4. Dilerseniz üzerine tarçın serpiştirerek servis edebilirsiniz.

Besin Değerleri

Bu smoothie; muz, hurma ve yulaf sayesinde kompleks karbonhidratlardan zengindir ve vücuda hızlı enerji sağlar. Fıstık ezmesi ve badem, içerdiği sağlıklı yağ asitleri ile kalori yoğunluğunu artırırken kalp sağlığını da destekler. Tam yağlı süt ise protein, kalsiyum ve B12 vitamini açısından zengin olup kas gelişimini destekler. Ortalama bir porsiyon yaklaşık 600 kalori içerir ve düzenli egzersiz ile tüketildiğinde sağlıklı kilo artışına katkı sağlar.

Kartepe Diyetisyen olarak hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Kartepe için yüz yüze ve tüm dünyadan online beslenme danışmanlığı ile ilgili daha fazla bilgi almak için hemen bizimle iletişime geçin.