Gün içinde sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, bu granola kasesi tarifi tam size göre! Lezzetli ve besleyici bir ara öğün olan bu kase, hem pratik hem de doyurucu bir alternatif olacaktır.

Malzemeler:

• 1 adet sade quark
• 2 yemek kaşığı granola
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• Donmuş kırmızı meyveler (çilek, frambuaz, böğürtlen vb.)
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
• 1 çay kaşığı kabak çekirdeği

Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen olarak sağlıklı beslenmenize yardımcı oluyoruz. Kocaeli Diyetisyen Dilan Sezen ile online ve yüz yüze beslenme danışmanlığı ile ilgili daha fazla bilgi almak için hemen bizimle iletişime geçin. Sağlıklı bir yaşam sizin elinizde.

Hazırlık:

1. Quarkı Hazırlayın: Bir kaseye 1 adet sade quarkı koyun. Quark bir çeşit taze peynir olduğu için, yüksek protein içeriği ile sizi uzun süre tok tutar.
2. Granola Ekleyin: Üzerine 2 yemek kaşığı granola ekleyin. Granola, lif kaynağı olup, enerji verir.
3. Chia Tohumları: 1 tatlı kaşığı chia tohumunu ekleyin. Chia tohumları yüksek lif ve omega-3 yağ asidi içeriği sayesinde sindirim sağlığını destekler, tokluk hissi sağlar ve kalp sağlığını iyileştirir.
4. Donmuş Meyveler: Donmuş kırmızı meyveleri ekleyin. Bu meyveler, antioksidanlar açısından zengin olup, granola kasesine lezzet katacaktır.
5. Fıstık Ezmesi: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesini üzerine ekleyin. Fıstık ezmesi, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin olup, enerji verir, kas gelişimini destekler ve kalp sağlığını korur.
6. Kabak Çekirdeği: Son olarak, 1 çay kaşığı kabak çekirdeği serpiştirin. Kabak çekirdeği zengin magnezyum, çinko ve antioksidan içeriği sayesinde kalp sağlığını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve uyku kalitesini artırır.

Servis:

Hazırladığınız ara öğün kasesini hemen tüketebilir ya da buzdolabında kısa bir süre bekletip soğuk servis edebilirsiniz. Hem pratik, hem de besleyici bu granola kasesi, gün içinde enerji ihtiyacınızı karşılayacaktır. Afiyet olsun.