Taşınabilir Fit TariF

Yoğun iş temposunda, dengeli beslenmeyi sürdürmek çoğu zaman zorlayıcı olabilir. Ancak sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri, kolay hazırlanabilir ve besleyici öğün alternatifleri geliştirmektir. İşte tam da bu noktada devreye giren bir tarifimiz var: Ton Balıklı Burrito. Hem pratik hem de besleyici bu tarif, özellikle öğle yemekleri veya spor sonrası ara öğünler için ideal bir seçenek sunuyor.

Bu tarif, yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağ asitleri, lif, kalsiyum ve çeşitli mikro besinleri bir arada barındırmasıyla dengeli bir öğün örneğidir. Aynı zamanda, fazla yağ içermeyen ve rafine karbonhidratlardan uzak, sağlıklı beslenme ilkeleriyle uyumlu bir alternatiftir.

Malzemeler:

• 1 kutu ton balığı (80 gram)
• 40 gfram (2 ince dilim) beyaz peynir
• 1 yemek kaşığı konserve mısır
• 1 adet orta boy yeşil ya da kırmızı biber
• 5-6 dal dereotu
• Tuz ve nane (isteğe göre)
• 1 adet tam buğday lavaş

Hazırlanışı:

1. Biberi ve dereotunu küçük küçük doğrayın.
2. Ton balığını süzerek geniş bir kaseye alın.
3. Üzerine ezilmiş az yağlı beyaz peyniri, mısırı, doğranmış biberi ve ince kıyılmış dereotunu ekleyin.
4. Baharatlarla lezzetlendirin.
5. Tüm malzemeyi karıştırın ve tam buğday lavaşın ortasına yerleştirin.
6. Lavaşı rulo şeklinde sararak servis edin. İsterseniz tavada kısa süre ısıtabilirsiniz.

Bu tarif, ortalama olarak: 350–400 kalori, 25–30 g protein, Lif, omega-3, kalsiyum ve B12 vitamini içerir. Ton balığı, zengin bir omega-3 kaynağıdır; kalp-damar sağlığını destekler. Az yağlı peynir, kaliteli protein ve kalsiyum sağlar. Tam buğday lavaş, rafine un yerine lifli tahıl içerir, kan şekeri dengesine katkıda bulunur. Sebzeler ve dereotu, vitamin ve antioksidan alımını artırır. Düşük doymuş yağ ve düşük tuz içeriğiyle, kalori kontrolü sağlar.

Ne Zaman Tüketilmeli?

• Öğle yemeği olarak ideal bir seçenektir.
• Egzersiz sonrası toparlanma öğünü olarak tercih edilebilir.
• Ara öğün olarak ikiye bölünerek de tüketilebilir.

Sonuç olarak, ton balıklı burrito; dengeli, doyurucu ve sağlıklı bir alternatif olarak günlük beslenme düzenine rahatlıkla eklenebilir. Hem zamandan kazandırır hem de sağlığınızı destekler.

Kartepe Diyetisyen olarak hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı oluyoruz. Kartepe için yüz yüze ve tüm dünyadan online beslenme danışmanlığı ile ilgili daha fazla bilgi almak için hemen bizimle iletişime geçin.